许多老年人已将手机融入日常生活，白天家务时收听短视频，深夜则伴着昏暗灯光在被窝里使用手机直至睡意袭来。根据《2025银发人群洞察报告》的数据，截至2025年11月，国内银发网民的月均移动互联网使用时长达到135小时，较去年同期增长11.1%。这表明老年人群正从初步接触互联网转向深度使用。然而，在享受指尖的数字生活时，他们可能并未意识到，频繁低头和近距离观看屏幕的行为，正悄然对身体造成不可逆的慢性损伤。

低头刷屏引发老年人颈椎疾病

老王退休生活闲适，日常包括买菜、散步和做家务。但近两年来，他一直受到颈部不适的困扰。在北京老年医院康复医学科，老王描述道：“脖子后面总是不舒服，活动受限，偶尔还会头晕，肩膀感觉像被紧绷着。”他因颈部疼痛接受过多次理疗，医生根据他的影像学检查结果，指出其存在颈椎退行性变，生理曲度已变直，而近期持续的疼痛和肌肉僵硬，主要由长期低头使用手机所致。

老王习惯在空闲、休息或睡前靠着床头时，不自觉地拿起手机，观看赛事视频、直播，甚至追看短剧。尽管他声称“有事立马放下，不耽误事”，但只要一有空闲就会拿起手机。正是这种零散且高频率的低头动作，对他的颈椎造成了潜在的损伤，并导致了头前倾和肩内扣等姿势问题。同时，他的眼睛也出现了干涩和异物感。眼科医生和康复医学科医生都给出了相同的建议：减少手机使用，并纠正低头看屏的习惯。

主治医师邢方印表示，在门诊中，许多老年颈肩痛患者都提及他们有低头看手机或平板电脑的习惯。近年来，北京老年医院接诊的颈肩疼痛患者数量持续上升，其中老年患者的比例也在增加。与年轻人颈椎问题多由伏案工作引起不同，随着智能手机在老年群体中的普及，除了颈椎退变等固有因素外，过长的手机使用时间和不良的姿势已成为诱发老年人肩颈不适的新因素。沙发上窝着、床头倚靠、半躺等老人自认为“舒服”的姿势，实际上对颈椎造成了极大的压力，导致肌肉长期紧张、血液循环不畅，进而引发酸痛、僵硬和头晕。此外，老年人普遍存在老花眼，为了看清屏幕，他们会不自觉地将手机凑近，导致头部前倾更甚。

“数字眼疲劳”加速眼部衰老

相比颈肩的直观疼痛，手机屏幕对眼睛的损害更为隐蔽。一些老人退休前视力尚佳，但退休几年后，眼睛却容易疲劳、干涩，看东西时常模糊，遇风流泪。他们往往将其归因于“年老后的正常现象”。

在北京老年医院眼科门诊，60多岁的张阿姨对此深有体会。退休后独处时间增多，她养成了刷短视频的习惯，常常一坐就是一小时。起初只是偶尔眼睛酸胀，随后干涩感加剧，看屏幕模糊，看人时出现重影，甚至吹风都会流泪。直到视力显著下降影响生活，她才就医。经检查，排除了重度白内障和眼底病变后，医生诊断她为长期近距离用眼叠加自然衰老导致的重度视疲劳和干眼症，裸眼视力已降至0.4至0.5。

记者在医院候诊区观察到，许多等待就诊的老人都在低头看手机，即便结伴而来，也少有交谈，各自沉浸在短视频的快速切换或游戏打分中。当被问及每天使用手机的时长，大多数老人回答“不多，就是随便看看”。然而，正是这种“随便看看”，正在加速眼部机能的全面老化。

眼科主任陈冬军指出，当自然衰老与长时间使用手机造成的损耗叠加，后果比想象中更为严重。手机屏幕小、字体小、观看距离近，需要眼睛动用更多的调节和辐辏功能来维持视力。老年人睫状肌的调节能力本就减弱，老花眼患者在相同用眼条件下，比视力正常的老年人更容易出现视疲劳。他强调，老年人不仅需要警惕长时间用眼，更应在感到疲劳时立即停止。

陈冬军还提到，过去老花眼多出现在45岁以上人群，但近年来，老花眼已提前至35至40岁人群，长期盯着屏幕、近距离用眼是导致视功能提前老化的主要原因。虽然老花眼是晶状体弹性随年龄下降的自然生理现象，但长时间近距离聚焦手机屏幕会显著加速这一过程。此外，屏幕蓝光可能导致眼睛脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，进一步加速视网膜损害。尤其需要警惕的是，许多老人在睡前关灯后躺在床上看手机，黑暗环境中屏幕光线对比强烈，极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压骤升，甚至视力骤降乃至失明。

戴耳机入睡、有声伴眠损害听力

记者与多位老人交流后发现，尽管很多人感觉看完手机后身体不适，却很难主动放下。医生也承认，让老年患者完全停止使用手机并不现实，只能在用量和习惯上进行提醒。

李阿姨退休后在北京帮女儿带孩子，几乎没有个人时间。只有在孩子睡后、家务做完，她才能放松下来，并养成了睡前刷手机、听着声音入睡的习惯。为避免打扰家人，她每晚戴耳机，常常听着听着就睡着了，视频声音仍在继续播放。家人起初以为这只是老人的助眠方式，直到近两年才发现，李阿姨看电视的音量越来越大，日常交流中反应变慢，时常听错。

北京老年医院耳鼻喉科主任李长青指出，长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机，是损害听力的主要原因。他提醒年轻人，在嘈杂环境中（如地铁），不自觉提高音量会使内耳损伤风险加倍。李长青还提到，许多老人认为听不清是小事，不愿佩戴助听器，导致听觉“用进废退”。大脑长期接收模糊声音，语言分辨能力会持续退化，即使后期佩戴助听器，理解对话的效果也会大打折扣。

不少老人存在一种误区，认为“人老了听力下降是正常现象”，从而忽视了一些早期可以治愈的听力问题。例如，用棉签掏耳朵导致棉球遗留在耳内，或老老栓塞堵塞外耳道，都可能引起听力下降。这些问题若能早期处理，不仅简单且效果好，但若错过治疗时机，可能引发外耳道发炎，甚至导致鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。